首先选择合适的时间。天气较热时，户外要避开高温时段，比如选择清晨或者傍晚。在地点上，可以找户外相对阴凉的地方活动，比如有树荫的地方或楼房的遮阴处。
其次选择合理的运动项目。综合兴趣与安全考虑，可以选择运动适中的项目，如跳绳、踢毽子、游泳、羽毛球、乒乓球等室内运动。鼓励社区，学校，家庭内部都多多组织青少年的体育活动。
再者运动量上循序渐进。时间过短达不到运动效果，过长容易损耗健康，锻炼时间在1小时左右比较合适，每周4-5次的频率。通过做快走、踢毽子、跳绳、踢足球、游泳、跳舞、爬坡、骑自行车等运动来练习有氧运动、力量素质、柔韧等。如果运动中遇有不良反应如头晕、恶心，要减少运动，防止发生意外。
运动要及时补充水分。运动过程中建议少量多次的饮水，喝一般的凉白开就好，少喝饮料。日常饮食中，也要补充足够的蛋白质，维生素和矿物质等营养元素。多吃蔬菜，水果，海类产品，豆制品及瘦肉等，补充各类营养元素。
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